Bạn đang trải qua tình trạng mất ngủ, đêm không ngủ đủ, giấc ngủ không ngon lành, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Hãy tham khảo 15 loại trà trị mất ngủ dưới đây để có một giấc ngủ ngon để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng.
1. Mất ngủ uống trà gì? Gợi ý các loại trà chữa bệnh mất ngủ
Contents
Uống trà có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, dưỡng tâm an thần, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn đang băn khoăn không biết uống trà nào giúp chữa chứng mất ngủ thì dưới đây là 15 loại trà trị mất ngủ nên dùng.
1.1. Trà mộc lan
Trà mộc lan được làm từ vỏ, búp và thân của cây mộc lan. Trong trà có chứa hoạt chất honokiol và magnolol có tác dụng an thần, giúp gây ngủ và giảm chứng mất ngủ nên được dùng giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.
Cách pha trà mộc lan trị mất ngủ:
- Cho vỏ cây, nụ hoặc hoa sấy khô vào bình trà.
- Rót nước sôi vào bình tráng và bỏ phần nước đó đi.
- Thêm nước sôi vào bình trà, ủ khoảng 5 phút là có thể sử dụng được.
1.2. Trà xanh có hàm lượng caffeine thấp
Trà xanh là một loại trà rất phổ biến, có lợi cho sức khỏe nên rất nhiều người thích uống. Nghiên cứu chỉ ra rằng uống trà xanh có hàm lượng caffeine thấp giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và chống lại chứng mất ngủ. Bởi trong trà xanh có chứa hợp chất có tên là theanine, khi vào cơ thể sẽ kích thích não thư giãn bằng cách giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và kích thích tế bào thần kinh.
Cách pha trà:
- Rửa sạch trà xanh, sau đó cho vào bình trà.
- Cho nước sôi vào bình trà, đợi khoảng 3 phút là có thể sử dụng được.
1.3. Trà hoa cúc
Uống trà hoa cúc giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi trong trà hoa cúc có chứa chất chống oxy hóa apigenin có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tinh thần sảng khoái. Bên cạnh đó, trà hoa cúc còn có tác dụng kháng khuẩn, chống viêm, hạ huyết áp và giải nhiệt cơ thể.
Cách pha trà hoa cúc trị mất ngủ:
- Rửa sạch hoa cúc khô, cho vào ấm trà.
- Cho nước sôi vào ấm trà tráng 1 lần, sau đó bỏ nước tráng đi.
- Rót thêm nước sôi vào ủ ấm khoảng 5 phút. Cho thêm mật ong hoặc đường phèn để tăng thêm hương vị khi uống.
1.4. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương có mùi hương nhẹ nhàng, giúp thư giãn, giảm căng thẳng. Ngoài việc sử dụng làm tinh dầu, xà phòng, nước hoa, oải hương còn được sử dụng để làm trà trị chứng mất ngủ kéo dài.
Cách pha trà hoa oải hương:
- Cho một ít trà hoa oải hương khô vào túi lọc, tráng với nước sôi sau đó đổ nước đi.
- Rót nước sôi vào ấm ủ khoảng 5 – 10 phút.
- Thêm ít đường và chanh vào và thưởng thức.
1.5. Trà cây nữ lang
Trà cây nữ lang sử dụng rễ cây làm trà, giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Khi pha trà để uống, tinh chất từ rễ cây lang nữ kích thích tăng mức Gamma aminobutyric acid (GABA) trong não của bạn, nhờ vậy bạn sẽ giảm lo lắng, tăng cường cảm giác bình tĩnh và thư giãn để chìm vào giấc ngủ. Bên cạnh đó rễ cây nữ lang còn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhờ vào hai hoạt chất an thần tự nhiên trong loại thảo mộc, được gọi là valepotriates và sesquiterpenes.
Cách pha trà nữ lang trị mất ngủ:
- Cho trà nữ lang vào bình trà sau đó cho nước nóng vào tráng 1 lần, rồi đổ nước tráng đó đi.
- Rót thêm nước sôi vào ủ 3 – 5 phút là có thể sử dụng được.
1.6. Trà lạc tiên
Trà lạc tiên có tác dụng an thần dễ ngủ, giúp giảm các cảm giác suy nghĩ lo âu, hoang mang vô cớ nhờ các flavonoid liên kết với các thụ thể benzodiazepine trong não của bạn. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi kết hợp với các chất bổ sung thảo dược khác như valerian, cây lạc tiên cũng có thể cho hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm chứng mất ngủ ngắn hạn như các loại thuốc hỗ trợ mất ngủ truyền thống.
Cách pha trà lạc tiên đơn giản như sau:
- Chuẩn bị khoảng 16g lạc tiên loại khô và 1 ấm nhỏ.
- Làm sạch nguyên liệu và bỏ vào ấm, thêm 1 ít nước nóng để tráng qua trà.
- Chế 350ml nước sôi vào ấm và hãm trong khoảng 7 – 10 phút.
- Gạn bỏ bã, thêm chút đường hoặc mật ong vào rồi khuấy đều.
- Trà phát huy công dụng tốt nhất khi dùng ấm và dùng nước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.
2. Lưu ý khi sử dụng trà trị mất ngủ
Sử dụng trà trị mất ngủ có tính an toàn cao và hầu như ai cũng có thể sử dụng được. Tuy nhiên, để sử dụng trà có hiệu quả, người dùng cần lưu ý:
- Uống trà lúc ấm, không uống trà quá nguội.
- Tìm hiểu và pha trà đúng cách, tránh uống trà sai cách.
- Không nên pha trà quá đặc, vì nếu uống trà đặc sẽ làm cơ thể hấp thụ lượng caffeine gấp đôi so với bình thường, sẽ không tốt cho sức khỏe.
- Không uống trà khi đói vì trà sẽ làm axit dạ dày tiết ra nhiều hơn, tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.
- Uống trà vừa đủ, không lạm dụng uống quá nhiều trà.
- Khi uống trà nên theo dõi loại trà uống có cải thiện gì không.
- Cần sơ chế trà kỹ lưỡng và làm sạch bụi bẩn trước khi pha.
- Nếu đang sử dụng thuốc tây điều trị mất ngủ, rối loạn giấc ngủ thì cần tham khảo ý kiến bác sĩ khi uống trà nhằm tránh các phản ứng gây ngộ độc, rối loạn tiêu hóa.
- Kết hợp sử dụng trà với chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn uống khoa học và tập luyện thể dục thể thao.
- Sử dụng trà trị mất ngủ với những thảo dược trị mất ngủ như Lạc tiên, Thảo quyết minh, Mạch môn, Bình vôi, Mẫu lệ, Phục linh, Sơn dược giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon và sâu giấc.
Trên đây là gợi ý 15 loại trà trị mất ngủ được sử dụng phổ biến nhất. Hi vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đọc chọn được loại trà chữa mất ngủ, rối loạn giấc ngủ tốt nhất dành cho mình.